Ätherische Öle für Konzentration, Gedächtnis, Schmerzen und mehr

Jun 22, 2023

Außerdem erfahren Sie, wie Sie mit diesen Ölen Gewicht verlieren, tiefer schlafen, Krankheiten vorbeugen und vieles mehr können

Was wäre, wenn Sie sich immer daran erinnern könnten, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben? Oder der Name der Person, die Sie neulich kennengelernt haben und die Sie jetzt (natürlich mit Ihrem Namen) im Supermarkt begrüßt? Diese Szenarien passieren uns allen – und wenn sie passieren, machen wir uns Sorgen über Demenz oder das Altern im Allgemeinen. Aber erstaunliche neue Forschungen an der University of California, Irvine, zeigen eine Möglichkeit, Gedächtnis, Konzentration und Gehirnleistung zu verbessern, sodass wir uns keine Sorgen machen müssen: den Duft ätherischer Öle einzuatmen!

Die Neurowissenschaftler der UC Irvine setzten gesunde Probanden im Alter von 60 bis 85 Jahren im Schlaf zwei Stunden lang einem von sieben ätherischen Ölen (Rose, Orange, Eukalyptus, Zitrone, Pfefferminze, Rosmarin oder Lavendel) aus. Die Hälfte der Probanden verwendete Fläschchen, die hauptsächlich destilliertes Wasser und kleine Mengen ätherisches Öl enthielten. Der Rest erhielt Fläschchen mit denselben ätherischen Ölen in voller Stärke. Die Ergebnisse? Nach sechs Monaten verbesserte das Öl in voller Konzentration die kognitive Leistung der Probanden im Vergleich zur Kontrollgruppe um 226 %. Kognitive Funktion ist ein Begriff, der eine Reihe geistiger Funktionen umfasst, darunter Gedächtnis, Wahrnehmung, Argumentation, Entscheidungsfindung und Sprachverständnis.

Wie haben diese sieben Öle dieses kraftvolle Ergebnis erzielt? MRTs zeigten bei denjenigen, die dem Öl in voller Stärke ausgesetzt waren, eine stärkere Gehirnbahn, die als linker Fasciculus uncinatus bekannt ist. Die Forscher sagen, dass dieser Signalweg mit zunehmendem Alter weniger aktiv wird, was von entscheidender Bedeutung ist, da er eine Rolle bei Funktionen im Zusammenhang mit Denken, Emotionen und Gedächtnisbildung spielt.

Dies ist nicht die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen ätherischen Ölen und dem Gedächtnis zeigt, aber andere Ergebnisse waren in der realen Welt nicht so praktisch: Eine Studie erforderte, dass Probanden zweimal täglich bis zu 40 verschiedene Gerüche einatmeten! „Die Realität ist, dass der Geruchssinn und die Wahrnehmung im Alter von über 60 Jahren allmählich nachlassen“, sagt Michael Leon, PhD, Professor für Neurobiologie und Verhalten und Fellow am Zentrum für Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses der Schule. „Aber es ist nicht realistisch zu glauben, dass Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen täglich 80 Duftstoffflaschen öffnen, schnüffeln und schließen könnten. Das wäre selbst für Menschen ohne Demenz schwierig.“

„Indem wir es den Menschen ermöglichen, die Gerüche im Schlaf wahrzunehmen, haben wir es überflüssig gemacht, jeden Tag während der Wachstunden Zeit dafür einzuplanen“, sagt die Hauptautorin der Studie, Cynthia Woo. Sie fügt jedoch schnell hinzu, dass die gleichen Ergebnisse erzielt würden, wenn man einfach einen Diffusor einschaltete und die Düfte dieser Öle zwei Stunden lang am Tag einatmete.

Und während die Forscher betonen, dass weitere Studien erforderlich sind, um herauszufinden, ob dieselbe Technik denjenigen helfen kann, bei denen bereits eine frühe Demenz diagnostiziert wurde, sagen sie, dass es eine einfache und kostengünstige Möglichkeit ist, Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter zu schützen.

Noch eine gute Nachricht: Ätherische Öle fördern nachweislich die Gesundheit in vielerlei Hinsicht! Wir haben uns die in der UCI-Studie verwendeten Öle angesehen, um herauszufinden, wie sie Ihnen sonst noch dabei helfen können, sich rundum wohl zu fühlen. Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile zu erfahren.

Zähmt Stress: Eine japanische Studie ergab, dass die Einnahme von fünf tiefen Zügen des ätherischen Rosmarinöls den Cortisolspiegel innerhalb von Minuten um 23 % senkt, Stress lindert und Energie und Aufmerksamkeit steigert. Sie möchten kein Fläschchen Öl mit sich herumtragen? Geben Sie 3 Tropfen ätherisches Rosmarinöl auf einen Wattebausch und geben Sie es in ein sauberes, leeres Lippenbalsamglas. Schrauben Sie dann den Deckel ab und schnuppern Sie jederzeit und überall daran.

Steigert das Glück: Das 30-minütige Einatmen des frischen Dufts von Rosmarin steigert den Spiegel des Hormons Dopamin um 97 %, so eine japanische Studie – und die Wirkung hält den ganzen Tag an und steigert das Glücksgefühl und die Motivation. Um die Luft leichter zu duften, lassen Sie ein paar Esslöffel Rosmarin in einem offenen Slow Cooker mit Wasser köcheln. Oder stellen Sie ein DIY-Raumspray her, indem Sie 25 Tropfen ätherisches Rosmarinöl (110 g) hinzufügen. Hamamelis und 4 oz. Geben Sie etwas destilliertes Wasser in eine Spritzflasche und besprühen Sie dann leicht die Luft um Sie herum.

Supercharges-Fokus: Sechs langsame, tiefe Züge des ätherischen Rosmarinöls zu nehmen, wenn Sie beginnen, sich neblig zu fühlen, kann Ihnen einen klaren Kopf und Konzentration verschaffen. Britische Forscher sagen, dass eine Verbindung in Rosmarinöl die Aufmerksamkeit, Konzentration und geistige Ausdauer in nur 30 Sekunden steigern kann. (Klicken Sie sich durch, um 12 weitere Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie Brain Fog beenden und die Konzentration steigern können.)

Verdichtet das Haar: Untersuchungen in der Fachzeitschrift SKINMed ergaben, dass ätherisches Rosmarinöl den Angriff von Stresshormonen auf Follikel noch besser verhindert als Minoxidil, und zwar ohne Nebenwirkungen. Warum das so wichtig ist: Beschädigte Follikel stoppen das Haarwachstum. Um die Vorteile zu nutzen, kombinieren Sie 2 Tropfen ätherisches Rosmarinöl, verdünnt in 4 oz. Etwas Wasser auftragen und kurz vor dem Schlafengehen auf die Kopfhaut sprühen. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren, wie Rosmarin bei Haarausfall helfen kann.)

Vertieft den Schlaf: Das Einatmen des Lavendeldufts hilft uns nicht nur beim Einschlafen (eine im International Journal of Pharmaceutical Research veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die dies vor dem Schlafengehen taten, ein um 84 % geringeres Risiko hatten, an Schlaflosigkeit zu leiden), es verbessert auch die Qualität unseres Schlafes. In einer Studie an der University of Minnesota in Minneapolis war die Wahrscheinlichkeit, dass Probanden, die nachts dem Duft von Lavendel ausgesetzt waren, erfrischt aufwachten, um 87 % höher als bei Probanden, die dem gleichen Schlafrhythmus folgten, den Duft aber nicht einatmeten. Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, dass Lavendelschnüffler tagsüber schläfrig waren, um 37 % geringer. Um die Vorteile zu nutzen: Geben Sie nachts ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in einen Aromatherapie-Diffusor oder besprühen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen leicht mit dem Duft. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Lavendeltee den Schlaf verbessern kann.)

Senkt den Blutdruck: Sie wissen, dass Lavendel Ihren Geist beruhigt, aber Forschungen in der evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin haben einen weiteren überraschenden Vorteil gefunden: Es kann dabei helfen, einen Blutdruckanstieg bereits im Ansatz zu stoppen. Wenn Sie angespannt sind, zünden Sie eine Lavendelkerze an oder nehmen Sie ein Lavendelbad. Der im Duft enthaltene Wirkstoff Linalool senkt den Blutdruck innerhalb von 20 Minuten um bis zu vier Punkte. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Atemtraining den Blutdruck senken kann.)

Stoppt Übelkeit: Das Einatmen des Lavendeldufts kann ein mulmiges Magengefühl innerhalb von 15 Minuten lindern, wie Untersuchungen zu Komplementärtherapien in der Medizin zeigen. Die türkischen Wissenschaftler schreiben dem Linalool von Lavendel eine beruhigende Wirkung auf das Darmnervensystem zu, um Darmkrämpfe zu lindern und die Freisetzung von Verdauungsenzymen zu fördern.

Steigert die Konzentration: Untersuchungen an der britischen Northumbria University ergaben, dass die Inhaltsstoffe von Lavendel die Aufmerksamkeit und Konzentration innerhalb von 10 Minuten schärfen. Ein erfreulicher Bonus: Deutsche Untersuchungen legen nahe, dass die Konzentration auf das tägliche Riechen angenehmer Düfte die Gehirnfunktion optimiert und das Demenzrisiko um bis zu 50 % senkt.

Zähmt Schmerzen: Laut Forschern der Cleveland Clinic kann das Einmassieren von Lavendelöl in empfindliche Stellen oder die Zugabe zu Ihrem Bad die Schmerzen um 58 % lindern. Um eine Massagelotion herzustellen, mischen Sie 25 Tropfen Lavendelöl in 2 Unzen Wasser. von jeglichem Trägeröl oder unparfümierter Lotion. Um es einem Bad hinzuzufügen, mischen Sie zunächst Lavendelöl mit einem Klecks Shampoo, damit es sich verteilt.

Lindert Hitzewallungen: Eine Studie im Journal of the Chinese Medical Association ergab, dass der süße, blumige Duft von Lavendel das Gehirn dazu anregt, Beta-Endorphine auszuschütten, beruhigende Hormone, die auch plötzliche Temperaturschwankungen verhindern. Die Co-Autorin der Studie, Roya Nikjou, MSc, sagt, dass das dreimal tägliche Einreiben verdünnten ätherischen Lavendelöls in Nacken, Schultern und Arme das Risiko von Hitzewallungen um bis zu 50 % senken könnte. Zubereitung: Mischen Sie 12 Tropfen des Öls mit 1 Unze parfümfreier Lotion.

Lädt Energie auf: Wissenschaftler, die in der Fachzeitschrift „Molecules“ berichten, sagen, dass Orangenöl 26 aromatische Verbindungen enthält, die das sympathische Nervensystem stimulieren, außerdem die Glukose- und Fettverbrennung im Muskelgewebe steigern und Energie und Ausdauer für fast zwei Stunden pro Schnupfen verdoppeln. Außerdem können Sie den Vorteil auch dann nutzen, wenn Sie kein Fläschchen Öl zur Hand haben, indem Sie einfach ein paar Orangenscheiben knabbern oder ein wenig Orangensaft trinken.

Zähmt Stress: Eine Studie in der Fachzeitschrift Advanced Biomedical Research ergab, dass der Geruch von ätherischem Orangenöl die Angst drastisch reduzierte. Ihre Forschung untersuchte Patienten, die sich einer einfachen zahnärztlichen Behandlung unterzogen, und stellte fest, dass diejenigen in der Gruppe, die die Orangen-Aromatherapie erhielten, ihr Cortisol im Speichel um 84 % senkten und außerdem einen Rückgang der Pulsfrequenz um 82 % verzeichneten.

Lindert Schmerzen: Eine Studie im Indian Journal of Palliative Care legt nahe, dass der Duft von ätherischem Orangenöl Schmerzen lindern kann. In ihrer Studie hatten Patienten, die sich zur Behandlung von Knochenbrüchen in der Notaufnahme eines Krankenhauses befanden und an deren Kragen ein Kissen mit vier Tropfen Öl befestigt war, deutlich weniger Schmerzen als andere Patienten, denen das Öl nicht verabreicht wurde.

Beschleunigt den Gewichtsverlust:Untersuchungen der Wheeling Jesuit University in West Virginia, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurden, ergaben, dass Probanden, die fünf Tage lang alle zwei Stunden den Pfefferminzduft einatmeten, im Laufe der Woche 2.800 Kalorien weniger zu sich nahmen (das sind 360 Kalorien weniger pro Tag) als wenn sie dies nicht taten rieche den Duft.

Stoppt Kopfschmerzen: Aromatische Verbindungen in der Minze entspannen verkrampfte Nacken- und Kopfhautmuskeln, fördern die sauerstoffreiche Durchblutung des Gehirns und beruhigen überaktive Schmerznerven, wodurch Kopfschmerzen genauso wirksam gelindert werden wie Schmerzmittel, sagen Forscher im International Journal of Preventive Medicine. Vorgehensweise: Mischen Sie vier Tropfen Pfefferminzöl mit einem Klecks Lotion und massieren Sie es kräftig in Hals, Stirn und Schläfen ein – oder mischen Sie 10 Tropfen des Öls in 2 Tassen warmes Wasser und massieren Sie es zwei Minuten lang in Ihre Kopfhaut ein, bevor Sie es mit der Haarwäsche behandeln.

Lindert Magen-Darm-Beschwerden: Pfefferminzöl kann helfen, Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall beim Reizdarmsyndrom (IBS) zu lindern, berichten Forscher von BMC Complementary & Alternative Medicine. In einer Überprüfung der Daten von 835 Reizdarmsyndrom-Patienten war die Wahrscheinlichkeit einer Besserung der Reizdarmsyndrom-Symptome bei denjenigen, die Pfefferminzöl-Kapseln einnahmen, mehr als doppelt so hoch wie bei denjenigen, die ein Placebo einnahmen, und die Wahrscheinlichkeit, dass die Bauchschmerzen reduziert wurden, war um 78 % höher. Den Forschern zufolge enthält Pfefferminzöl antimikrobielle, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dabei helfen, das Immunsystem zu regulieren und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Lindert Reisekrankheit: Brasilianische Forscher haben herausgefunden, dass der Wirkstoff des Öls, Limonen, Magenbeschwerden schnell lindert und das Übelkeitszentrum im Gehirn beruhigt. Und die Wirkung ist so stark, dass Experten sagen, dass allein ein langsamer, intensiver Hauch von Zitrone selbst starke Übelkeit in nur 60 Sekunden lindern kann. Halten Sie einfach ein Fläschchen ätherisches Zitronenöl griffbereit im Auto bereit oder atmen Sie den Duft ein, indem Sie den Saft einer halben frischen Zitrone in Ihre Wasserflasche drücken. (Klicken Sie hier für weitere natürliche Heilmittel gegen Reisekrankheit.)

Lindert Ängste: In einer kleinen Studie in der Zeitschrift Explore fanden Forscher heraus, dass ihre Angst um 43,4 % sank, wenn Probanden vor einem Test 15 Minuten lang ätherisches Zitronenöl schnupperten. Um die beruhigende Wirkung zu erleben, reiben Sie einfach ein paar Tropfen Zitronenöl zwischen Ihren Handflächen, bis es sich warm anfühlt, und atmen Sie dann viermal langsam und tief ein.

Verbessert die Stimmung : Forscher der Ohio State University befestigten Wattebällchen mit Zitronenöl, Lavendelöl oder Wasser zwischen der Nase und den Oberlippen ihrer Probanden. Basierend auf einer Selbstauskunftsumfrage erlebten diejenigen, die das Zitronenöl inhalierten, einen mehr als viermal stärkeren Stimmungsaufschwung als die Probanden in den anderen beiden Gruppen.

Heilt Fußpilz: Pilze können sich auf verschwitzten Füßen wie ein Lauffeuer ausbreiten und Fußpilz auslösen. Um Ihre Füße gesund zu halten, waschen und trocknen Sie sie und massieren Sie sie dann einmal täglich mit verdünntem ätherischem Eukalyptusöl (5 Tropfen gemischt in 1 EL Ihrer Lieblingslotion). Australische Wissenschaftler sagen, dass Eukalyptol, der Wirkstoff im Öl, ein so starkes Antimykotikum ist, dass es Pilze, die Hautausschläge auslösen, genauso wirksam zerstört wie verschreibungspflichtige Fußcremes für Sportler.

Stärkt die Immunität: Tägliche Bäder sind eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen, wenn es einem nicht so gut geht. Und wenn Sie 10 Tropfen ätherisches Eukalyptusöl hinzufügen, halbieren Sie Ihre Genesungszeit, schlägt Tierforschung in Frontiers of Pharmacology vor. Dampfende Bäder entwässern die Nebenhöhlen und reduzieren Entzündungen der Atemwege, sagt der Co-Autor der Studie, Bill White, Ph.D., während die aromatischen Verbindungen des Öls Ihr Immunsystem dazu anregen, virustötende Zellen [CD8-T-Zellen] zu produzieren.

Fördert die Entspannung: In einer in „Complementary Therapies in Medicine“ veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass das Einatmen des Dufts von ätherischem Rosenöl über 40 Minuten zu einer deutlichen Senkung des Stresshormonspiegels Cortisol führte. Und in einer im Avicenna Journal of Phytomedicine veröffentlichten Übersicht über 13 klinische Studien zu den Vorteilen von Rosenöl stellten die Forscher fest, dass die Exposition von Probanden gegenüber dem Duft für nur 90 Sekunden physiologische und psychologische Entspannungseffekte hervorrief. Die Wissenschaftler in beiden Studien führen den Vorteil auf die Fähigkeit des Öls zurück, die Aktivität im rechten präfrontalen Kortex zu verringern.

Lindert Schmerzen : Forscher im Journal of Alternative and Complementary Medicine fanden heraus, dass der Duft von Rosenöl die Schmerzen deutlich lindert. In ihrer Studie an Patienten, die unter Nierenkoliken oder Schmerzen im Zusammenhang mit einem Stein im Harntrakt litten, stellten diejenigen, die den Duft des Öls einatmeten, eine dramatische Verringerung ihrer Schmerzintensität fest, die auf einer Skala von eins bis zehn angegeben wurde.

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen.

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