7 Tipps für die Anwendung der Aromatherapie zum Einschlafen

Jul 31, 2023

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Wenn Sie erfolglos alles versucht haben, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, kann eine Aromatherapie hilfreich sein.

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, Krankheit, Stress oder aus einem anderen Grund jemals Probleme beim Einschlafen hatten, sind Sie sicherlich nicht allein. Tatsächlich leiden nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention mehr als 70 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafproblemen.

Während Sie zum Einschlafen ein Nahrungsergänzungsmittel oder Einschlafmittel verwenden können, ist Aromatherapie auch eine natürlichere Alternative. Menschen nutzen diese alte Praxis seit Tausenden von Jahren, um zahlreiche Beschwerden zu lindern, darunter Stress, Angstzustände, Schmerzen und Schlaflosigkeit. Dabei werden ätherische Öle (aus Pflanzen wie Eukalyptus, Lavendel und Pfefferminze gewonnen) verwendet, die durch die Nase eingeatmet oder auf die Haut aufgetragen werden.

Es gibt nicht nur viele verschiedene Arten ätherischer Öle, sondern es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit ihnen arbeiten können, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schauen wir uns einige der beliebtesten Methoden zur Anwendung der Aromatherapie beim Schlafen an.

Ätherische Öle dienen unterschiedlichen Zwecken und es gibt einige, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Laut der American Sleep Association gehören Lavendel, Kamille, Jasmin und Sandelholz zu den besten Optionen. Da ätherische Öle so wirksam sind, sollten Sie auch ein milderes Trägeröl (z. B. Mandelöl oder Kokosnussöl) verwenden, um die Öle zu verdünnen, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen.

Sobald Sie die richtigen ätherischen Öle ausgewählt haben, ist es an der Zeit, sie auf Ihren Körper aufzutragen. Verdünnen Sie zunächst die Öle, indem Sie einen Teelöffel Trägeröl auf jeden Tropfen ätherisches Öl geben. Geben Sie dann ein paar Tropfen auf Ihre Brust, Hände oder Ihren Hals und achten Sie dabei darauf, Bereiche mit geschädigter oder verletzter Haut zu meiden. Behalten Sie diese Bereiche nach dem Auftragen des Öls im Auge, um sicherzustellen, dass keine allergischen Reaktionen auftreten.

Wenn Sie die ätherischen Öle lieber nicht äußerlich anwenden möchten, können Sie sie alternativ auch durch einen Diffusor inhalieren. Es gibt verschiedene Arten von Diffusoren, darunter Ultraschall-, Brenner- und Schilfrohrdiffusoren, aber alle funktionieren, indem sie die reinen ätherischen Öle aufnehmen und in der Luft verteilen, damit Sie sie einatmen können.

Eine andere Möglichkeit, die Aromatherapie zum Schlafen einzusetzen, ist das Auftragen einer Tonmaske mit ätherischen Ölen. Mehrere Einzelhändler verkaufen Gesichtsmaskenprodukte mit schlaffördernden ätherischen Ölen, oder Sie finden DIY-Rezepte online.

Ein Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten – insbesondere, wenn Sie ätherische Öle verwenden. Um ein Aromabad zu nehmen, kombinieren Sie ein Trägeröl mit Ihrem bevorzugten ätherischen Öl (Lavendel ist eine gute Wahl), geben Sie es in das Badewasser und vermischen Sie alles. Sie können auch vorgefertigte Badesalze oder Körperwaschmittel mit ätherischen Ölen kaufen.

Versuchen Sie, Ihre Haut nach oder anstelle Ihres Aromabades mit einer mit ätherischen Ölen angereicherten Lotion oder Körperbutter zu befeuchten. Viele dieser Produkte sind handelsüblich erhältlich, Sie können aber auch Ihre eigenen Produkte herstellen, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in eine parfümfreie Lotion oder eine andere Feuchtigkeitscreme geben.

Wenn Sie nach einer sanfteren Möglichkeit suchen, Aromatherapie in Ihre Schlafenszeit zu integrieren, können Sie Ihr Kissen oder Ihre Matratze leicht mit einem ätherischen Ölspray besprühen. Sie können vorgefertigte Sprays kaufen oder Ihre eigenen Sprays herstellen, indem Sie ätherische Öle, destilliertes Wasser und Hamamelis kombinieren.